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驼背久了伤腰易疲劳 每天这样做1分钟改善驼背

2023-06-01 02:44:06 4328


很多人都有驼背的问题,驼背久了不仅会引起肩颈酸痛、腰痛,还会使呼吸变浅,容易疲劳。日教你矫正驼背的3个简单动作,每日只要练习10~60秒,就可以轻松改善驼背。


何谓“正确的姿势”?


● 从正面观察时,耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、脚踝与地板呈平行。


● 从侧面观察时,耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、脚踝外侧与地板呈垂直排列。


● 从侧面观察时,颈部和腰部呈现适度的弧度。


不良姿势:驼背


例如久坐办公桌,或是打电脑时头部和双臂会往前突出的姿势一旦变成习惯,左右侧肩胛骨就会分离,而容易变成后背拱起的驼背姿势。


驼背姿势除了会导致肩颈酸痛之外,当脊椎(背骨)的S型弧度发生异常,将成为腰痛的导火线。事实上,许多会腰痛的人,也都有肩颈酸痛的问题。


会驼背的人,容纳肺脏的“胸腔”会受到压迫,以致于呼吸变浅,容易疲劳。


1. 改善驼背的筋膜放松操


【步骤一】浴巾卷横向摆在左右肩胛骨的正中央,再仰躺下来。


【步骤二】左手抓着右侧肩膀,右手抓着左侧肩膀,有如将身体环抱起来一样,将左右肩胛骨拉开。


【步骤三】膝盖立起后使臀部离开地面,体重落在肩胛骨的部位,加以按压伸展,直到感觉沉入浴巾卷为止。


2. 改善驼背运动


【步骤一】仰躺下来,手肘弯曲后使手背贴地。


【步骤二】双脚打开与肩同宽,并用力打直。


【步骤三】手背维持贴地的姿势,尽可能大幅度上下活动手肘。


※ 使肩胛骨活动顺畅才能预防驼背。


3. 改善驼背筋膜放松操&伸展操


【步骤一】左侧朝向墙壁,以横向的方式站在距离墙壁半步的地方。


【步骤二】双脚打开与肩同宽。


【步骤三】左手臂伸直,手掌碰触腰部高度的壁面后,用右手压着左侧锁骨一带。


【步骤四】腰部以下的部位固定不动,以右手为支点,将上半身和颈部往右方大幅度扭转。


【步骤五】左右换边以相同方式进行。